Sporcular İçin Protein Salatası

Paylaş
 

Sporcular ve hobi olarak spor yapanlar, vücutlarındaki yağları eritip kas sahibi olmayı isterler. Yağları kaslara dönüştürmeyi sağlayan en önemli besin de proteindir. Aşağıda bol proteinli, bol vitaminli ve zengin mineralli bir salatanın yapımını paylaşıyoruz.

 

Sporcular İçin Protein Salatası

Sporcular İçin Protein Salatası

Malzemeler:

 

  • 2 adet salatalık
  • 1 tatlı kaşığı chia tohumu
  • 1 çay bardağı haşlanmış nohut
  • Havuç
  • Alabaş
  • 1 tutam dereotu
  • 1 çay bardağı organik kırmızı kinoa
  • 1 adet renk biberi
  • 1 orta boy çivi kabak
  • 2 çorba kaşığı taze Hindistan cevizi
  • 2 çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
  • 1 kase yeşil mercimek

 

 




     Hazırlanışı:

 

Protein salatamıza önce haşlanmış nohutları salatayı hazırlayacağımız kaba koyarak başlıyoruz. Daha sonra ince ince küp şeklinde doğranmış salatalıklarımızı ve havucumuzu ilave ediyoruz. Üzerine dereotunu, renk biberini, Hindistan cevizini, haşlanmış yeşil mercimeği, kabağı ve haşlanmış organik kırmızı kinoayı ekliyoruz. Haşladığımız malzemeleri çok fazla değil de az haşlıyoruz ki besin değeri kaybolmasın. Daha sonra karıştırdığımız malzemeleri tahta kaşık yardımıyla ezmeden yavaşça karıştırıyoruz. Malzemelerin hepsinin içindeki vitaminler ve minareler farklı olduğu için iyice karıştırmak önemlidir. Bu şekilde salatadan 1 kaşık aldığımızda tüm vitamin ve minerallerden almış oluruz. Güzelce karıştırdıktan sonra, tuzsuz lor peynirini ilave ediyoruz. Lor peyniri, içeriğindeki kazein proteini sayesinde kas yapımına yardımcı olur. Yine salatamızı iyice karıştırdıktan sonra, yiyeceğimiz kaseye aktarıyoruz. 1 kişi için 3,5 kepçe salata önerebiliriz. Kaseye aldığımız salatanın üzerine protein bakımından en zengin mamullerden biri olan chia tohumunu ilave ediyoruz. En üste de bir turp cinsi olan alabaşı süsleme amaçlı koyuyoruz.

[youtube id=”8TliojApLos” width=”490″ height=”300″]

Bir önceki yazımız olan Balık Kilo Aldırır mı? başlıklı makalemizde balık kilo yaparmı, omega3 ve omega3' ün yağları yakıcı özelliği hakkında bilgiler verilmektedir.

loading...
Bu yazı 1177 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

YAZAR HAKKINDA

Kiloverdirirmi.Com