Zayıflama Hareketleri – Popo Kaldırma (Köprü)

Zayıflamak için diyet kadar egzersiz de önemlidir. Sadece diyet ile verilen kilolar kısa sürede tekrar alınabilmektedir. Oysaki egzersiz ile desteklenen diyet programlarında kilo hem sağlıklı bir şekilde verilmekte hem de geri alınmamaktadır. Bu nedenle zayıflamak istiyorsanız diyet ile beraber hafifte olsa egzersiz yapmanızda yarar vardır. Bu konumuzda sizler için basit ama etkili bir zayıflama hareketini göstereceğiz. Bu hareketimizin adı köprü veya popo kaldırma hareketi olarak geçmektedir.

Popo Kaldırma Köprü Hareketi Nası Yapılır?

İlk olarak hareketimize ait bir resmi sizlerle paylaşalım. Hareketimiz aşağıda gördüğünüz şekildedir.

• Yere yapışık şekilde sırt üstü yatın ve ayak tabanlarınızı yerle birleştirin.
• Bacaklarınızı dizden kırarak bir açı oluşturun.
• Ellerinizi ise avuçlarınız yere gelecek şekilde sağınıza ve solunuza yerleştirin.
• Ayaklarınızdan güç alarak vücudunuzu havaya kaldırın.
• Bununla beraber aynı anda karın kaslarınızı ve poponuzu sıkın.
• Sonra kendinizi yere bırakın.

Bu basit egzersizi günde sabah akşam 5-10 kere tekrar ederek özellikle karın, basen ve bel bölgenizin incelmesini sağlayabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Evde Yapılabilecek Zayıflama Sporları başlıklı makalemizde evde spor, evde zayıflamak için spor ve kilo verdiren egzersizler hakkında bilgiler verilmektedir.